[...] by była wtedy, gdyby wyszli na boisko i ściągnęli spodenki". To słowa Michała Listkiewicza, prezesa Polskiego Związku Piłki Nożnej, po mundialu. Nie sprzed 10 dni, ale sprzed czterech lat. Czasy się zmieniają, ale poziom polskiej piłki i tłumaczenia jej szefa nie. 14 lipca, po posiedzeniu zarządu PZPN, okaże się, czy [...]
[...] Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam jakiejś szczególnej tendencji do tycia.Właściwie nigdy nie byłem gruby - raczej odwrotnie. Dieta przedstawia się mniej więcej tak (w nawiasach umieszczam zamienniki - nie mam zamiaru jeśc co dziennie tego samego) Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki [...]
[...] jest 2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z idyka,warzywa(fasola,groch,papryka,kukurydza) ??Jak można jeść to kiedy ?? Warzywa w każdym posiłku po za przed/po treningu. Nie wliczaj ich do diety, maja mało kcal, uważaj jedynie na warzywa z puszki, soję, białą fasole, soczewicę. Jedz dużo zielonego. 3.Co myślisz o dodawaniu [...]
[...] ? - ile takich kanapek wypadaloby zjesc ? Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. Ile wziąśc to musiałbyś policzyć makropodział, smaruj je masłem przed treningiem. ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają po Tuńczyk - puszka [...]
[...] CZESC z dieta =========== Pierwszy moj problem lezy w tym iz nie do konca wiem czy dobrze okreslilem zapotrzebowanie dzienne.. liczylem wedle tego wzoru z BMR NEAT itd.. przedstawie moze po krotce moje konkluzje.. BMR: 699,3 +1100 - 113,24 = 1687 TEA: 3x60x8 +(3x118)= 1080 + 354 = 1434 - zalozylem EPOC to 7%.. TEA/dni tygodnia = 205 = TEA2 [...]
[...] kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. 4 posiłek - przed treningowy często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną 5 posiłek - po treningowy Let me eat carbo bitch. Jem kurczak z ryżem zawsze, zmieniam sosy, 1 torebka [...]
[...] co dodatkowo mnie zniechęcilo. Trening jednak zrobilam, choć poszedl bez rewelacji. Po treningu wiedzialam już, że zlamanie diety mi nie grozi I wiecie co? Udalo się uciec przed napadem na żarcie, w związku z czym jestem z siebie dumna jak paw A oto jadlospis + wypiska: I owies 40g otręby pszenne 10g jajka 180g mleko do kawy 1,5% tl. 150g [...]
[...] Ultralife ma gorszy skład, w skrócie, chcecie przetestujcie, ja robiłem kilka testów, DORIAN wypada o wiele lepiej. Nox Pumpa według producenta najlepiej brać 30 minut przed treningiem. I faktycznie, ale tylko wtedy jeśli nie jadłeś nic od godziny. Jeśli spożyłeś choćby mały posiłek to doriana wypij godzinę przed. Jeśli był to obiad to i [...]
cwicze od dluzszego czasu bez zadnych supplementow - ostatnio zakupilem kreatyne mono. i tu moje pytanie : Dzień treningowy 5 gram(1 miarka) na czczo, przed śniadaniem 5 gram po treningu od razu I tu pytanie bo bezposrednio po treningu jem pelnowartosciowy posilek - makaron+ piers+ owoc bez warzyw i tluszczy czy moge bez problemu przyjac ta [...]
z tego co pamiętam, kortyzol masz w górnych granicach normy - przed jakąkolwiek redu raczej z tym bym powalczył - bo na redu będzie x2. Imo to co Natalia, robiłeś revesr nie po to by jak wchodzisz na kcl od razu je obcinać ;] Co do kortyzolu to suplementuję ashwagandhe 800mg każdego dnia, zbadam kortyzol za miesiąc znów i zobaczę czy spadł
co do johy jeszcze, mi kiedys któryś z naszych kolegów działowych podesłala swoje kapsy po redukcji. Na niego działało mega, ja brałam i NIC. ZERO. Na czczo czy przed treningiem zero czucia. Nawet placebo nie byłam w stanie sobie wmówić.
[...] A mój trening wyglądał tak że nie czułam mocy, miotałam się a po koleżeńskim pytaniu " Co tam bo źle wyglądasz" się wzruszyłam. Dobrze, że już zdążyłam zrobić wszystko z rozpiski %-) Może to rozmemłanie to dlatego że spałam przed treningiem. Nie wiem ale jestem zawiedziona. Tak trochę ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-28 23:17:38
[...] mieśni przy kolanach(dwugłowe,półsciekniaste,półbłoniastesmukłe itp)są bardzo wrażliwe na przeciażenia i brak dobrej rozgrzewki-bardzo łatwo o kontuzję. Jak najbardziej robić to po przysiadach ale przed uginaniem nóg na maszynie czy innych ćw. http://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-02 09:48:46
[...] przez nas potraw. Zalezy nam przeciez na tym by byly one jak najmniej zmienione,zawieraly jak najwiecej witamin,mineralow i wartosci odzywczych. 4. Nie objadac sie przed treningiem - niezaleznie czy trenujemy kulturystyke ,bieganie czy wspinaczke wysokogorska. Nigdy obfity posilek na krotko przed treningiem nie wyjdzie nam na dobre. 5. [...]
[...] uznaję za dodatkową motywację, a mi zależy bardziej na tym, żeby nie widzieć "6" na wadze, chyba, że w pozycji 56, i żeby toto jakoś wszystko ładnie-zgrabnie wyglądało, tak przede wszystkim. Ok, a ja się zamelduję po weekendzie, o którym będę udawać, że się wcale nie wydarzył - nie ma co wrzucać miski, raczej tam nie dobiłam ani razu do [...]
[...] 4x20 - uginanie ramion stojąc nachwytem 4x20 - kręcenie nadgarstków w podporze o ławkę 3x15 myśle że tu już nic nie trzeba zmieniać:P Sobota: BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6/10/14/18/22 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy [...]
WPIS INFORMACYJNO - KONSULTACYJNY Waga z rana 76,5kg (przed weselem 75,5kg)...z rana brzuch git skóra fajnie naciągnięta, po południu gorzej, niestety Na treningu jakoś było dziwnie, pod koniec troche brakowało energi ale to pewnie po wczorajszym LC. Wokół pasa jakoś sporo tego było w godzinach popołudniowych - trzęsie się to jak flaki, miękkie [...]
[...] czy nie....Masakra /SFD/Images/2016/6/21/68c4840faaf64a60a504d1f004df9d14.jpg Co do wagi: Dziś 80,8kg - najniższa jak do tej pory i tu kolejna rozkmina. Skoro od dnia przed poprzednim Cbl(10dni temu) jest -1kg to ładować czy nie - i kolejne rycie bani }:-( Ach.... Dziś mecz więc planuje do meczu LC(standardowe śniadanie) - po treningu 50g [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
